Ma rencontre avec la Sophrologie (1) et la préparation mentale (2):
1) Confronté à des difficultés dans la gestion de mon stress en compétition, cela limitait considérablement le niveau que j'étais capable d'atteindre. Mais ce n'est qu'à l'âge adulte, suite à un enchaînement de défaites lors de tournois de tennis que j'ai décidé de faire appel à une sophrologue. J'ai pris conscience de plusieurs problèmes. J'ai utilisé des exercices, changé mon approche de la compétition et mis en place des entraînements et de nouveaux objectifs avant de retrouver le chemin de la victoire.
Suite à cette expérience, quelques années plus tard, je suis devenu sophrologue diplômé de l'école de Sophrologie de Michèle Freud en 2012.
En complément, j'ai suivi des séminaires de formations en PNL et en préparation mentale.
Aujourd'hui, j'accompagne sportifs et non sportifs souhaitant évoluer dans leur vie, leur travail ou leur pratique.
"La sophrologie, c'est comme une boîte à outils qui nous aide à trouver notre équilibre entre notre monde intérieur et le monde extérieur " A. Allart
Mon approche de la Sophrologie et de la préparation mentale :
2) J'aime reprendre l'appellation de la Sophrologie comme étant une forme de science de l'esprit serein. Par la pratique, on cherche à atteindre la sérénité du corps et de l'esprit. Dans un monde où la pression est présente sous différentes formes dans toutes les sphères de la société, il est parfois difficile de lâcher prise et de se détendre. Le problème c'est qu'à force de tirer sur la corde, un jour on craque physiquement ( maladies, blessures) ou mentalement ( Burn out, dépression).
Pour se sentir mieux, il est donc vitale de se préoccuper de son bien être pour trouver un équilibre qui permettra de développer une certaine résilience.
Disons que chacun doit apprendre à trouver son équilibre mais que seul c'est parfois compliqué.
En matière de préparation mentale, on travaille sur l'équilibre de 7 Piliers essentiels à l' équilibre général comme indiqué dans la méthode Target: "Gestion des émotions, Estime de Soi, Energie, Motivation, Confiance en Soi, Concentration et Communication".
En s'améliorant dans ces sept domaines, on réussit à dégager une certaine sérénité pour atteindre le Flow, l'état de fluidité où règnent l'équilibre entre bien-être et performance.
Alors pourquoi s'entraîner mentalement ?
Selon moi, on a beau s'entraîner tous les jours, en moins de 10 secondes tout peut basculer, et c'est dans ces poignées de secondes que tout se joue, et dans ces moments de déséquilibre qu'il faudra retrouver un nouvel équilibre.
"Améliorer son mental, c'est apprendre à intensifier, gérer et maîtriser son niveau de Présence malgré les circonstances souvent changeantes de l'avant du pendant et de l'après. L'expérience, l'engagement et la discipline feront ensuite la différence au moment T." A. Allart
La Sophrologie
Les origines et la définition de la Sophrologie
La sophrologie a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, d’origine colombienne. Inspiré par l’hypnose, le yoga, le bouddhisme et la phénoménologie, Caycedo voulait proposer une méthode plus douce pour aider ses patients à atteindre un état de conscience harmonieux. D’abord utilisée en milieu médical et psychiatrique, la sophrologie s’est ensuite étendue aux domaines du bien-être, du sport, de l’éducation et de la préparation mentale. Aujourd’hui, elle combine des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation positive pour renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Comment se passe une séance de Sophrologie ?
Une séance de sophrologie se déroule généralement en trois étapes et dure 1 heure. Voici comment elle se passe :
1. Temps d’échange (accueil – 5 à 10 min)
Le sophrologue échange avec la personne pour connaître son état du moment, ses besoins ou les progrès depuis la dernière séance. Cela permet d’adapter les exercices.
2. Pratique des exercices (30 à 40 min)
C’est le cœur de la séance. Elle se déroule souvent assis ou debout, dans une tenue confortable.
D’abord, le sophrologue utilise des exercices de respiration et de détente musculaire pour relâcher les tensions et atteindre le niveau sophroliminal.
Puis le sophrologue choisit une série d’exercices ciblés sur les besoins de la personne. On retrouve généralement des exercices respiratoires, des visualisations mentales, des relaxations dynamiques.
Le sophrologue guide la personne par la voix, dans un état de conscience entre veille et sommeil, appelé niveau sophroliminal.
C’est dans ce moment que le corps et l’esprit deviennent plus réceptifs aux suggestions positives. On devient plus attentif à sa respiration et à ses émotions. Cela favorise le changement intérieur.
3. Retour et partage (5 à 10 min)
Après la pratique, un temps est prévu pour exprimer ses ressentis (verbalement ou en silence selon le choix du participant). Cela aide à intégrer l’expérience.
En résumé : c’est une méthode douce, non tactile et personnalisée, qui vise à développer la conscience de soi et à installer un bien-être durable.
Pourquoi pratiquer la Sophrologie ?
- Pour mieux gérer le stress et les émotions du quotidien.
- Pour retrouver calme, énergie et équilibre intérieur.
- Pour préparer un événement important (examen, compétition, accouchement, prise de parole, etc.).
- Pour accompagner un changement de vie (reconversion, deuil, séparation, retraite…).
- Pour favoriser un bien-être global, aussi bien physique que mental.
En résumé, la sophrologie est une pratique de prévention et d’accompagnement, simple et accessible à tous, qui permet de vivre plus sereinement et de développer ses capacités d’adaptation face aux défis de la vie.
Gestion du stress, Apprentissage de la détente physique et mentale, Réduction des tensions, sensation de calme et de légèreté
Sommeil, Diminution de l’agitation mentale, Relâchement du corps, Endormissement plus facile, sommeil plus profond et réparateur
Santé physique : Diminution des tensions musculaires et de la perception de la douleur, soulagement des douleurs chroniques, amélioration du confort corporel.
Émotions : Prise de conscience et régulation émotionnelle, meilleure stabilité émotionnelle, moins d’irritabilité et d’angoisse .
Confiance et motivation : Renforcement des pensées et images positives, meilleure estime et motivation accrue.
Concentration et performance : Travail sur la respiration, la présence et la visualisation Amélioration de la mémoire, de la clarté mentale et de la performance.
« Accompagnement médical » : Soutien psychologique et relaxation profonde, diminution des effets du stress lié à la maladie ou aux traitements.
Bien-être global Harmonie corps-esprit : écoute de soi Qualité de vie améliorée, sentiment d’équilibre et d’épanouissement.
La préparation Mentale
1- Comment la définir ?
La préparation mentale peut être définie comme un entraînement visant à développer les habiletés cognitives et mentales d'une personne (souvent un sportif ou une sportive), dans le but principal d'optimiser sa performance personnelle tout en favorisant le plaisir de la pratique et en l'aidant à atteindre l'autonomie.
Elle s'occupe de travailler sur des aspects tels que :
La gestion du stress et des émotions (anxiété, agressivité, etc.)
La concentration et l'attention
La motivation
La confiance en soi et l'estime de soi
Son niveau d’énergie
La communication interne et externe
La qualité d’un geste
L'utilisation de techniques comme l'imagerie mentale (ou visualisation) et les routines de performance.
Tout comme la préparation physique développe le corps, la préparation mentale développe les capacités psychologiques pour permettre à l'individu de donner le meilleur de lui-même dans les moments clés. Elle est fortement basée sur la connaissance de soi.
2- Déroulement de la séance et planification du programme :
Le déroulement d'une séance de préparation mentale est très structuré et personnalisé, mais on peut identifier des étapes clés et des outils récurrents.
Il est important de noter qu'il ne s'agit pas de psychothérapie, mais d'un entraînement visant à optimiser le potentiel de l'individu.
Voici les grandes phases d'un suivi et le déroulement d'une séance typique :
1. Les Grandes Étapes du Suivi Global
Le travail s'étale généralement sur plusieurs semaines ou mois et se divise en trois grandes phases :
Étape
Objectif Principal : Comprendre le profil de l'individu et identifier les axes de travail.
Contenu :
Phase 1 : Diagnostic & Définition des Objectifs
- Premier entretien (Anamnèse) : Faire connaissance, comprendre le contexte (sportif, professionnel, personnel), les attentes et les problématiques.
- Évaluation : Utilisation de questionnaires ou de tests pour évaluer les habiletés mentales (motivation, gestion du stress, confiance, concentration, etc.).
- Fixation des objectifs : Définir des objectifs clairs, précis et mesurables (souvent selon la méthode SMART).
Phase 2 : Entraînement Mental : Développer les habiletés mentales ciblées grâce à des techniques spécifiques.
C'est la phase où se déroulent les séances régulières (voir détails ci-dessous). L'objectif est l'apprentissage, la pratique et l'intégration des outils.
Phase 3 : Bilan & Autonomie : Mesurer les progrès réalisés et assurer la pérennité des acquis.
-
Séance bilan : Évaluation des résultats par rapport aux objectifs fixés.
-
Plan d'autonomie : S'assurer que la personne a intégré les techniques et est capable de les utiliser seule (devenir son propre préparateur mental).
Déroulement d'une Séance Individuelle Type (Phase 2):
Une séance dure généralement entre 45 minutes et 1h30 et se déroule souvent comme suit :
A / Le point de situation (Débriefing)
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Échange sur l'inter séance :
La personne fait le point sur ce qui s'est passé depuis la dernière séance (entraînement, compétitions, événements importants).
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Retour sur les exercices :
Elle partage son expérience avec les exercices d'entraînement mental qui lui avaient été donnés à pratiquer en autonomie (ce qui a fonctionné, les difficultés rencontrées).
B/ L'apprentissage et la pratique d'une technique :
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Le préparateur mental introduit et explique une nouvelle technique ou approfondit une habileté mentale spécifique (exemples : la visualisation, un exercice de respiration, une routine de performance, un travail sur le discours interne, etc.).
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La technique est pratiquée en séance pour s'assurer de sa bonne compréhension et de son application.
C/ Planification de l'entraînement autonome:
Le préparateur mental donne des exercices précis à réaliser quotidiennement ou régulièrement d'ici la prochaine séance. Ces exercices sont adaptés au contexte de l'individu (avant un entraînement, le soir, dans un moment de stress, etc.).
3. Les Outils de la Préparation Mentale
Le préparateur mental utilise une "boîte à outils" variée, dont les techniques les plus courantes sont :
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La Respiration : Techniques de relaxation ou d'activation, par exemple pour réguler le rythme cardiaque et le niveau de stress.
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L'Imagerie Mentale (ou Visualisation) : Se projeter mentalement, avec tous ses sens (VAKOG : Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif), dans une situation de performance idéale pour programmer le cerveau à la réussite.
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Les Routines : Mise en place d'une séquence précise de pensées et de comportements avant une action importante (avant un service au tennis, un tir au but, un examen, etc.).
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Le Discours Interne : Apprendre à identifier et à modifier les pensées négatives ou limitantes par des affirmations positives et constructives.
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La Fixation d'Objectifs : Utilisation de méthodes structurées (comme SMART) pour définir une progression claire et motivante.
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La Relaxation et la Méditation : Techniques comme la relaxation progressive de Jacobson ou la pleine conscience (mindfulness) pour améliorer la concentration et le calme intérieur.
En résumé, la séance est un moment d'échange, d'apprentissage et de pratique guidée, qui se prolonge et s'ancre grâce à l'entraînement régulier et autonome entre les rendez-vous.
